Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ты мне так и не ответил, как такой объем в одну тренировку уместить? Если еще и больше подходов делать говоришь, то это еще больше времени займет. И стоит ли включать периодизацию? То есть 1 тренировка легкая на верх, другая тяжелая. Или обе на максимум?

 

Делай, например, жим штанги лёжа 2 раза в неделю, по 4 рабочих подхода.

 

куколдство все это

 

Ёбань абсолютная.

Слишком много упражнений и подходов на мышечную группу.
Подобное сплит-разделение, день ног, день груди, день хуя, для натурала не годится от слова совсем (да и не для натурала хуета) . Если ещё и раз в неделю то вообще пиздец.
Прогрессия на каждой тренировке невозможна дольше 5-6 недель подряд, и это при правильно составленном цикличном тренинге.

Менять надо всё полностью. Почитай Мак-Роберта, хотя бы общее понимание принципов в голове будет.

 

Исходи из того что мышечная группа должна прорабатываться каждые 72 часа. Но с разным объёмом и интенсивностью.
Вот из этого и строй свои тренировки.
Как выше написали верх два раза в неделю, низ один раз.
Будет специализация на верх, а низ в поддержке.
Я вообще сейчас на два упражнения на каждую МГ перешёл и збс.

 

Сколько тысяч раз уже тут это говорили, но походу 100% на всех это не работает.
Занимался по фб разных вариаций с мелкими перерывами года 3 суммарно. Потом был большой перерыв и полгода назад вернулся к тренировкам. Начал с фб, но оно меня так морально заебало, что сразу перешел как раз к тому самому уебищному бро-сплиту и уже перерос свои результаты на фб за все годы. Сидя на дефиците удалось сделать свою лучшую форму за всё время.
И у меня вообще разбивка на 4 дня и тренировка мг не раз в неделю, а ещё реже

 

Тут секта)) На самом деле все упирается в то, что 146% не могут правильно распределить или сделать необходимую нагрузку.
***
Тихая летняя московская ночь. Комарики кусают, кузнечики цок цок, клещи ждут странников в высокой траве под луной, кому лень дойти до засранного туалета.
Стоим курим с 50+ кочками нормальными, тренирами ит д, попивая N+1 банку пива запивая арарат.
- По какой проге лучше заниматься шобы накочацца сплит или фулбади?
— Ты видел хоть кого-нибудь, кто накочался на фулбади?
- Филл с мытищ¿))
— Марджера чтоли? Ахуенный чел!))
*щелк* - улетает хабарик карпыча в темноту бесконечной вечности.
*звон чоканья банок бад лайт*
***

 

Насколько я помню, тебе терпения не хватило даже 1 цикл до конца пройти.
Так что любая программа, на которую ты не положишь хуй на полпути для тебя будет более эффективной

 

Ну че там Вань, накочался попивая пиво и Арарат?

 

То было 1,5г назад, пацаны сказали шо накочался таки немношк
Первая мысль была в том, что без тебя или более менее в этом понимающего нехуй лезть в эту фулбади, если конечно не новичек/после перерыва или натурал

 

Если делать грамотно работает на всех без исключения.

Значит неправильно занимался. ФБ, Верх-низ, Тяни-толкай, лучшие варианты организации тренинга для любителей, в том числе и весьма продвинутых.
ФБ и Верх-низ, по большому счёту больше ничего и не надо.

А вот тут и ответ указывающий на одну из причин, что подтверждает моё предположение что ФБ тренинг был организован через анус.

 

не в этом дело

 

Да да, это и был момент ДО которого я занимался плотно только по фулбади
Сейчас прикинул, получается даже больше, где-то с 2017 по апрель 2021
Так что тут мимо

 

Как может заебать делать свежими мышцами 1 упражнение в 4 подходах, нежели задрачивать ее в 20 подходах?
Всегда озадачивался этим вопросом

 

Я и близко не делаю 20 подходов.
Заебывает не 4 подхода, а каждую мышечную группу по новой разогревать, в то время как на сплите в первом упражнении разогрелся и поехал дальше по рабочим подходам.

 

Разогрев делается общий, во время разминки в начале тренировки, 10 минут лыжного тренажёра это самое оно.
Далее делаются только подготовительные подходы, и совсем не для каждой группы, например после базовых движений на спину и грудь рабочие подходы на плечи, бицепс, трицепс, делаются сразу.

 

Здраствуйте многоуважаемые !
Помогите советом , ну или накинте говнеца на вентилятор !
Тут заимел скамью и занялся жимом с целью пожать заветную сотку !
Вот такая треня у меня вышла(жим штанги лёжа):
60х10
70х10
90х5
110х1
120х баранка
116х баранка
110х1
100х3х5
90х4х9
80х6х2
70х6х3
Тотал 8500кг
Собственный вес 80 , рост 180 , возраст 40+ , без витаминов
Каких результатов мне ожидать с такой прогой , кроме перетрена ?
Спасибо всем за конструктивную критику !

 

привет

ну от частоты зависит, склоняюсь больше к хуёвому результату

тут были видосы с примерными циклами для жимовиков

 

Спасибо за честный ответ !
Частота примерно такая:
день 1 жим
день 2 отдых
день 3 присед
день 4 отдых
день 5 бицепс/трицепс
день 6 плечи/немного спины
день 7 отдых
день 8 по настроению , либо снова день 1 , либо отдых.
В принципе получается каждую тренеровку поднимать тоннаж где то на 500. Но максимум притормозил.

 

ну с 1 жимом в неделю можно долго заветную сотку не пожать

 

Я тоже так же думал как эту сотку то пожать и все никак даже не приближался к ней, жал 80-85 рабочий раз в неделю, каждый раз впритык и год ничего не менялось. Пришлось думать. Перешел на фуллбади, с жимом минимум 12-15 подходов в неделю, поначалу казалось что фигней занимаюсь, когда на легких тренировках жал 50% 4х15. И, о чудо, прогресс пошел. Размеры и возраст у меня примерно такие же. ПС: профицит каллорий важная часть процесса также.

 

С двумя жимами в неделю, прогресс быстрее будет, + плечи+становая, жимы с гантелями, жимы под 45 градусов, жим узким хватом. Я как то быстро сотку в свое время пожал, до 130 на 6 повторов без фармы дошел. Одного жима недостаточно что бы был быстрый прогресс. + менять схемы(грудь/трицепс, грудь/бицепс, грудь/спина, грудь), после рабочего подхода сразу добивать весом поменьше, дропсеты, супер сеты. Жрать много для востоновления.

 

Здравствуйте, подскажите, что подкорректировать? По упражнениям, порядку упражнений
Процентовку не добавлял сюда, но как и у большинства (от 80% до 110%)
На Фарме тренируюсь

 

Приветствую. Можно дней отдыха для начала добавить