Подготовка к осеннему сезону.Denis P

Висю в своем зале,где раньше тренил)))))

Денис привет! Форма очень хорошая. Сколько у тебя талия ?

И вопрос о составе БЖУ в дневном рационе. Для атлета весом 100 кг на сушке и на массе. Мне таки очень интересно как всетаки это должно выглядеть на практике. А так же на сколько увеличивается или уменьшается суточная каллорийность для массы и для сушки.

моя "корявенькая" произволка)))

Вот так вот штырит с фармакома

Потихоньку растем)Вес 103 рост 180, до старта еще дох...я))))Фармаком

52 см)

ГУЛЯЕМ И ЖРЕМ)ДО СУШКИ ЕЩЕ 2 МЕСЯЦА)))

Всем привет)До сушки остается немного)Вот немного фоток моей формы в данный момент)

Приветствую друзья)Так сейчас еще межсезон решил скинуть свою программу тренировок)Может кто то возьмет что то полезное для себя из нее)И так тренируюсь я сейчас 4 раза в неделю через день)
1 день
1.Жим лежа на наклонной скамье
2.Жим в хаммере на верх груди
3.жим гантелей на горизонтальной скамье
4.кроссовер
5.махи гантелей в стороны
2.день
1.подтягивания с весом
2.тяга верхнего блока
3.хаммер
4.тя гантели к поясу
5.2 упражнения на заднюю дельту
6.2 упражнения на икры
3.день
1.разгибания сидя
2.приседания со штангой
3.гак приседания
4сгибания сидя
5сгибания стоя по одной ноге
6.мертвая тяга
4.жим штанги сидя в смите
1.жим на плечи в хаммере
2.махи гантелей в стороны
3.2 упражнения на заднюю дельту
4.2 упражнения на икры
Вот как то так)))
Присоеденяйся к нашей команде!!!)))

Привет Друзья)совсем немного остается до начала сушки)на данный момент мой вес составляет 104 кг,в принципе в не очень плохом качестве)буду стараться залазить в классику это будет сложно но думаю что получиться)С середины августа(начало сушки) буду писать отчет каждую неделю как идет прогресс)На данный момент разрабатывается программа тренировок и питание что бы выставить офигенную форму)Еще хотел бы выразить благодарность PHARMACOMLABS за поддержку без которой эта под готовка была бы невозможна)

Приветствую вас мои одержимые друзья)))

Нет нет нет)Это не новый выпуск статьи "КАЧКОВСКИЙ ЭКЗОРЦИЗМ".
Третий выпуск статьи пришлось удалить в целях безопасности, т.к есть демон с которым я пока не в силах справиться-это наше законодательство, запрещающее нам развиваться и прогрессировать(.(Для тех кто не в теме, я создал новую тему "Качковский экзорцизм", можете прочитать в моих блогах, там много интересного)

Но не расстраивайтесь, новый выпуск уже в процессе и скоро он выйдет)
Сегодня я расскажу что я поменял в питании с моего прошлого поста.

Итак, начнем)

Количество белков и жиров практически не поменялось.

Белка где-то 2.5-3 г на 1 кг веса и жиры в основном ненасыщенные около 50г.

Зато с углями ситуация изменилась.

Теперь в рационе из углей остались только рис и гречка и идут они чередованием.

1 неделя.
1 день-200г гречки.
2 день-300г риса
3 день- 200г гречки, и.т.д всю неделю.
2 неделя
1.день-100 г гречки
2 день-100 г гречки
3 день- 300 г риса
4 день-100 г гречки, и.т.д всю неделю.
3 неделя.
1.день-100г гречки
2 день- 100г гречки
3 день- 100 г гречки
4 день- 300 г риса
5 день- 100 г гречки, и.т.д всю неделю
4 неделя
1 день- 100 г гречки
2 день- 100г гречки
3 день - 100 г гречки
4 день- 100 г гречки
5 день- 300 г риса
6 день- 100 г гречки
7 день- 100 г гречки

На данный момент я нахожусь на второй недели данного цикла, второй месяц подготовки буду смотреть по форме и делать изменения, которые я так же буду описывать в нашем наилюбимейшем паблике "ЖИВАЯ СТАЛЬ")))

Для меня это совершенно новая система питания, т.к раньше я делал немного подругому, но результат мне нравиться.

За 10 дней ушло 4 кг, стал более качественным и при хорошем свете даже немного секуться ноги))))))

Если все пойдет по плану, то на чемпионате России форму выставлю очень даже хорошую)

Но не будем загадывать, а будем работать)

Всем спасибо за внимание!)

С вами был Денис Почтарев)

Удачи вам в изгнании ваших демонов!)

Друзья, недавно к нам в гости заезжал маэстро боли и садизма Алесандр Щукин)И мы решили снять совместное видео тренировки груди ну и потрещать чутка)Смотрим коментируем наслаждаемся)))

Приветствую вас други и подруги)

Да да! С вами снова я тренер-экзорцист Денис Почтарев)

Сегодня я хотел рассказать вам о своем тренинге на подготовке к чемпионату России)
Тренинг делиться на 2 месяца и сегодня я опишу первый месяц.
На данный момент я тренируюсь пять раз в неделю, но самое тяжкое для меня это кардио семь дней в неделю мать его)

Итак, конкретно по тренингу.
1.День
Грудь( Выполняю по 4-5 упражнений)
2.День
Спина(Также по 4-5 упражнений)
3.День
Руки(Тренировка рук происходит супер-сетами, 3 супер сета за тренировку)
Икры(2-3 упражнения)
4.день
Отдых (но кардио присутствует)
5.День
Ноги (3 упражнения на заднюю ногу и 3 на переднюю,иногда 2)
6.День
Плечи(В тренировки плеч упор идет на среднюю и заднюю дельту,2 упражнения на среднюю и 2-3 на заднюю)
Икры(2-3 упражнения)
7.День
Отдых(Кардио)

Итак по кардио!
Первая неделя-20 минут
Вторая неделя-30 минут
Третья неделя-40 минут
Четвертая неделя-50 минут
Обычно кардио я делаю на степпере или элипсе.

По тренировкам.
Упражнения каждую тренировку стараюсь менять, делать что-то новое, что бы шокировать мышцы.
Сейчас идет третья недели моей подготовки а если конкретнее то 16 день)
В упражнениях делаю по 4-5 подходов на 12-15 повторений.
Ну вот собственно вся инфа по тренингу на первый месяц)

Сегодня тренил титюльки и решил скинуть вам пару моих фотулей, на суд людской так сказать!)
Всем спасибо за внимание и удачи вам в изгнании ваших демонов!)