Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

Парни, кто-нибудь пробовал натуральный прот ОН? Он вообще съедобный? https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nut...00-Whey-Natural-Vanilla-4-8-lbs-2-18-kg/64668
Сезонное обострение аллергии, стараюсь избегать лишних полсластителей/красителей и т.д. На Торн тратиться жаба душит сейчас. Не до того, ребенок на подходе)

 

Отличный прот, у меня и у клиентов залетает на ура)

 

Именно натуральный? Который с сахаром, а не замами? Обычный голд какой только не пил. А этот не брал. Какой лучше, шоколад или ваниль?
Спасибо)

 

Антигистаминный препарат не помогает ?

 

Помогает зиртек отлично. Но если я исключаю красители и сахзамы, то у меня нет проявлений. Проще не пить лекарства и то, что вызывает реакцию.

 

Пил шоколадный. Не сказать что он хуже обычного двойного шоколада, просто другой вкус, менее привычный для протеина. Более кофейный что-ли.

 

Здравствуйте! хотел бы услышать мнение на счёт л карнитин (его действия) , а также стоит ли его употреблять перед силовой тренировкой ?

 

https://do4a.com/threads/l-карнитин.2609/

 

Оптимизм по поводу карнитина поднялся в начале-середине 90-хх, когда изучали его роль в метаболизме. Затем энтузиазм несколько стих, т.к. несколько последующих исследований не подтвердили его практического эффекта в деле снижения веса тела.

Например: L-Carnitine Supplementation Combined with Aerobic Training Does Not Promote Weight Loss in Moderately Obese Women
Женщины со средней степенью ожирения принимали по 2 г карнитина 2 раза в день (т.е. 4 г в сутки), на протяжении 8 недель, на фоне 4-х 30-минутных кардиотренировок в неделю. Разницы между группой, принимающей плацебо и карнитин, не обнаружено.

Таблица из другого исследования-статьи Common Dietary Supplements for Weight Loss :


Как видно из таблицы, у карнитина присутствует качество и безопасность, но эффективность - под вопросом.

Я также обвёл в таблице другую добавку (смесь алкалоидов эфедры и кофеина), т.к. она единственная, как видите, у которой эффективность подтверждена. Но, по иронии судьбы, качество этой добавки - под вопросом, безопасность - отсутствует, а совет врачам - "отговаривать" пациентов от её приёма :-)

В любом случае, т.к. окончательный вердикт в отношении карнитина научным сообщество не вынесен, ясно одно - те маленькие дозы, которые принимают большинство (какие-то смешные капсулы по 500 мг) - неэффективны. Если уж и пробовать эти добавку на себе, то в дозировке не менее 3 г перед тренировкой и ещё, возможно, несколько грамм дополнительно в течение дня.

 

походу если капнуть глубже, то у половину популярных спортивных добавок - эффективность под вопросом

 

так и есть. это бизнес)

 

Спасибо ! Все развёрнуто и понятно )

 

Позвольте пофлудить. А барахолки у нас нет больше?

 

И это отличные "новости", на мой взгляд :) Это значит, что вместо того, чтобы тратить деньги на неэффективные добавки, можно эти деньги перенаправить на покупку действительно работающих веществ.

Вот как я рассуждаю: "Ты вынужден кушать более дешёвый безвкусный прот, потому что тратишь деньги на добавки X, Y, Z? Проснись и пой: добавки X, Y, Z - фигня. Так что купи, наконец, себе нормальный вкусный протеин - теперь ты можешь себе это позволить. Уже потребляешь вкусовой прот в нужных количествах? Отлично. В таком случае ты можешь, наконец-то, позволить себе заменить 1-2 приёма этого прота в день на протеиновые батончики, вокруг которых ты мог раньше только ходить и облизываться".

А сколько есть добавок, которые имеют доказанную эффективность, но которые мы не можем себе позволить, т.к. они довольно дороги? Например, HMB (метаболит лейцина). Вот официальная позиция "International Society of Sports Nutrition" насчёт HMB. Полный текст здесь.

Обычно, если человек отводит на спортпит определённую сумму денег, бюджет, он всё равно его потратит. Вопрос только - на что потратит. По крайней мере, у меня так.

 

я тож так думаю, у меня стандартно одна посылка в месяц примерно на 3000-3500

 

Карнитин помогает доставить твои жиры куда-то там, чтобы они переработались.

Можешь написать список того, что сейчас потребляешь?

 

Сейчас я употребляю только достаточно простые вещи:

протеин (быстрый после треньки и казеин на ночь)
овсяная мука (гейнер не покупаю)
креатин
BCAA + лейцин
глютамин
бета-аланин
предтреник
аргинин
витамины
кальций, магний
трибулус
омега-3

Из "не спортпита" периодически принимаю адаптогены, экстракт зелёного чая, пробиотики.

Про арахисовую и миндальную пасту тоже писать? :)

 

А аас?)

 

Нет, я никогда не пробовал стероиды. Только пару раз прогормоны, и всё.

 

О, почти мой список. Только креатин не пью и цитруллин вместо аргинина.

 

Можешь форму показать?

Смысла от прогормонов нету. Они также собственную гормоналку ушатывают...

 

на следующей неделе командировка в нидерланды. по треку от myprotein посылки проходят через эту страну, кто знает есть ли там магазины их? ну или другие хорошие магазины спорт пита? и если повезёт найти, то сколько можно с собой провести?))

 

Какой смысл, если заказать можно?

Лучше а дьюти фри водочки хорошей купить...

 

Насчет эффективности BCAA, аргенина и глютамина - ведь не существует весомых научных доказательств. Я ни в коем случае не придираюсь, просто хочу узнать ваше мнение, как знающего и опытного человека. Особенно на счет BCAA. Многие пишут, что популярная доза 5 г перед и 5 г после тренировки совсем недостаточно и нужно минимум 30-40 г в день тренировок.

 

Бца - трата денег лишняя...

 

А хотелось бы узнать, какие добавки имеют эффективность стремящуюся к нулю, ну или пока не доказанную ? Ты явно читал про такое и знаешь

 

глютамин, трибулус, бца(под вопросом)
имхо

 

я смотрел видео с Шелестовым, так он считает глутамин чуть ли не добавкой №1.
пил по 40 грамм в день.

 

Айронмен, спасибо за статью. У меня лежит эта добавочка HMB в таблетках уже пару-тройку месяцев, всё руки не доходили почитать про неё и начать принимать. Покупал на прозисе для добивки корзины до бесплатной доставки. Производитель OKYGEN. Сегодня начну принимать по 3 грамма за час до тренировки и 3 грамма через час после.

 

всем привет коллеги, планирую на массу скоро, курс вся хуйня это само собой, но вот спортпит ниразу не жрал.
Вот мой график:
Подъем в 7 утра (завтрак в 7:30)
Обед в 12:30-13:00
еще пожрать в 18:00
Тренировка в 20:00
типа ужин 22:00-22:30
Спать в 24:00

На массе значит будет следующие добавки:
Гейнер
Протеин сывороточный
Казеин
БЦАА
Витамины
Собственно вопрос: как это все жрать, в каком порядке и т.д. ?
Спасибо.