Как надо и как не надо...

понед среда пятница. так укажи что ж тут не так то, я ж сам делал, сюда за помощью пришел, а не за оценкой

за счет чего? сахара? углеводов и так 5гр на кило, белок в норме, 2,5 гр на кило. пирожные есть?

За счет еще одного приема 100 рис + 300 грудка, я бы еще жиров каких-нибудь добавил (сметана к творогу как вариант).

А по программе?

В 1 день оставил бы только жим штанги и гантелей, во 2й - тягу в наклоне, подтягивания, если силы есть бицепс, 3й день так бы и оставил если после приседаний остается желание плечи делать =)

а становую? это мое основное упражнение, не приседы, так как безопаснее делать получается

Видимо в технике не уверен до конца. И зачем ее делать, если не собираешься выступать на соревнованиях?

Все, кто кричат - "становая, присед, жим", забывают, что за 1.5 года, в которые Do4a набрал 20-25кг он не делал ни становую, ни присед (да и не он один).

теперь тяну до отказа. просто приседы тяжело даются, перевешивает меня вперед

не смотри в пол, смотри прямо перед собой, приседай с небольшим весом - присядь с грифом раз 15-20 перед рабочими подходами

присед со штангой спереди не будет заменой?

Может кому будет интересно, но прогресс попер. Ни один из здешних советов не помог, жрал я как оказалось нормально, жиром заплывал так как нагрузки должной не испытывал. Завел дневник, скурпулезно записываю подходы и кг, на следующее занятие делаю на 1-2 повтора больше, из последних сил. сейчас вешу 82, видно пресс, это круто) становую до отказа ебашу, на спине лунка между мышцами ппц какая стала, присед до сих пор не идет, приседаю для профилактики 70кг на 10 раз. восстановил силовые полностью, и даже чуть больше.
Так что считаю что жир не зря скидывал, научился есть все через нехочу))

Прошел почти год, а все еще дрисч

пора курсить :)

Чтоб как здесь было?
http://do4a.com/threads/Путь-дистрофана.11045/

Сколько набрал с февраля?

Да ты юморист

Хуя ты спорДсмен!На личности переходишь,ты мешок по сравнению с тем кого скинул еп!!На твоем месте я бы тише вел себя!

Килограмма 4 сухой, общей 8.

ну а как же) мешок еще какой) думаю он не обидится

фотки давай :)

я очкую, обсмеют как всегда
ну да пох))

Блин, только одну пока нашел, после так называемого "жирогона") А фото со спины есть повыше.

Все что нашел. первое фото где то в середине низкоуглеводки, второе-в начале безуглеводки, можно кстати сравнить с фото выше, там уже после так называемой "просушки")

веду потихиньку блог, чтоб посмотреть и прослезиться в будущем)) последнее фото. стаж полтора года. последние 2 месяца упор на присед, плечи и руки. проде прогресс есть немного)

Раз упор на присед, то сразу возникает вопрос - где фотка с ногами?