2день СПЛИТА подготовки к ВЕСНЕ2017

Тренировочное расписание на подготовку к весне. Ян Хопта. ДЕНЬ 2

Всем привет!

Утро-ГРУДЬ
Специфика- задействовать все участки жимовыми и сводящими движениями с полной концентрацией и медленным выполнением.
1)Хаммер-верх груди 3*15
2)Хаммер-низ груди 3*15
3)Разводка 30° 3*12
4)Кроссовер сверху вниз 3*15
5)Кроссовер снизу вверх одной рукой 3*20
Кардио на пульсе 120уд/мин (пока20мин, к стартам доведу до 40 и отменю за неделю)

Вечер БИЦ.БЕДРА и ИКРЫ
Специфика- использовать поочерёдно движений на сокращение и растягивание. В упражнениях на икры - полнейшая амплитуда.
Сгибания ног лёжа 3*15
Наклоны в гакке 3*15
Складка на коленях с опорой на бодибар 3*10
Гиперэкстензия под углом 3*12
Икры в гакке лицом к спинке 3*15
Икры в жиме 3*12
Икры сидя 3*20
Хаммер-верх груди 3*15
2)Хаммер-низ груди 3*15
3)Разводка 30° 3*12
4)Кроссовер сверху вниз 3*15
5)Кроссовер снизу вверх одной рукой 3*20
Кардио на пульсе 120уд/мин (пока20мин, к стартам доведу до 40 и отменю за неделю)