1день СПЛИТА подготовки к ВЕСНЕ2017

Тренировочные расписание на подготовку к весне. ДЕНЬ1. Ян Хопта

Всем привет! Итак, поехали:

Утро - СПИНА
Специфика тренировки - чередование упражнений на толщину и ширину. Веса, скорее всего, будут заморожены на всю сушку. Всё внимание сконцентрировано на работе целевого участка прорабатываемой мышечной группы.
1) Тяга блока горизонтальная 3*15
2) Тяга блока вертикальная 3*15
3) Тяга рычажная в наклоне 3*12
4) Тяга вертикальная рычагов 3*12
5) Тяга гантелей лёжа под углом 30° 3*15
6)Тяга рейдера на блоке (пуловер) 3*15
7) Горизонтальная тяга рычага 1рукой 3*10
8) Гиперэкстензия параллельно полу 3*15
9) Кардио пока 20мин на пульсе 120уд/мин.

Вечер - ПЛЕЧИ
Специфика - чередование проработки всех пучков дельтовидной мышцы, начиная с заднего.
1) махи в наклоне с опорой лбом 3*12
2) махи в стороны стоя 3*12
3) жим Смитта перед собой 3*12
4) тяга каната назад на верхнем блоке с разведением локтей в стороны 3*20
5) протяжка на нижнем блоке 3*20
6) махи перед собой на нижнем блоке с канатом 3*20
7) махи назад в верхнем кроссовере стоя 3*15
8) жим через стороны в тренажёре 3*15
9) шраги рычажные 3*15
10) кардио пока 20мин на пульсе 120уд/мин.