дни тренировок 3-4 августа

Доброго времени суток!

Итак 3 августа у меня была силовая нагрузка. За полчаса выйпила л-карнитинчика, захватила с собой бцаа и побежала тренить спину.
Немного размялась на степ тренажере и поехали:
1) подтягивания обратным хватом 4 подхода по 10. Тренер отметил что я уже почти сама подтягиваться начала без его помощи, силы растут, полтора месяца назад он мне говорил, что он мог бицепс накачать со мной.
2) гиперэкстензия с весом 15 кг, 5 подходов по 12.
3) тяга верхнего блока с весом 25 кг-30 кг 4 подхода с 16 повторениями.
4) тяга гантели в наклоне 12 повторений на каждую сторону 4 подхода с весом 8 кг.
5) тяга нижнего блока 4 подхода по 16 повторений (вес 20-35 кг)
6) мертвая тяга со штангой весом 43 кг 4 подхода по 12 повторений.
7)пуловер на блоке. 4 подхода по 16 повторений весом 15-20 кг.
Ну и на последок упражнения на пресс: скручивания (150 повторений) и подъемы ног в висе (120 повторений) .

4 августа у меня кардионагрузочка была
Как всегда выйпиваем л-карнитин перед тренькой и берем бцаа.
Я считаю что он самый эффективный тренажер, касающийся кардионагрузки. За час ходьбы с меня пот льется градом. Также как и всегда хожу на уровнях 12-18, сжигая 1050 ккал.