Уменьшение травматизации в Легкой Атлетике (спринт) !! !! | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
H8w28

Уменьшение травматизации в Легкой Атлетике (спринт) !! !!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем H8w28, 13 май 2014.

  1. H8w28

    H8w28 В бане

    Решил написать статью про профилактику травм, это очень важный момент, так как травмы в спринте к сожалению не редкое явление :(

    И так, начнем с того что нужно каждую тренировку заниматься стретчингом, по-простому растяжкой. Моя разминка всегда в любых условиях занимала 40 минут (кроме соревнований, там разминка час), может различаться лишь темп, он будет зависит от погоды. Моя разминка включала:

    5 минут трусцы, 5 минут легкие ускорения (полностью расслабленный совершенно без напряжения), 20 минут стретчинг, 10 минут специальные беговые упражнения.

    Далее непосредственно про тренировку.
    1) Беговая тренировка:
    На всех дистанциях короче 400 метров после финиша не тормозить, а бежать дальше пока ноги сами не остановятся, у меня после финиша на торможение уходило от 40-50 метров.
    Такая тактика направленна на профилактику воспаления надкостницы, перенапряжения мышц бедра, травм ахилы. Напомню что воспаление надкостницы очень трудно поддается лечению. Лично я чего только не делал, все равно на долго не помогало.

    2) Силовая тренировка:
    Первое правило после любой силовой нагрузки делать легкую пробежку.
    Второе правило чем выше вес, тем выше вероятность травмы, причем не в самом упражнении, а в скоростных работах, если не правильно составлен график тренировок. Поэтому нужно разделять на этапы если в феврале мы работаем с большими весами, то мы не делаем скоростных работ, если в марте мы делаем скоростные работы, то соответственно работаем с малыми весами.

    3) Прыжковая тренировка:
    Не использовать большие веса, все упражнения делать максимально сконцентрировано и постоянно следить за осанкой, и постановкой стоп, все это опять профилактика воспаления надкостниц и перенапряжений. Также как и в случае с силовой делать пробежки после каждого упражнения.

    4) Скоростная тренировка\тренировка на частоту:
    Все упражнения должны быть максимально быстрыми, но при этом достаточно короткими, не стоит мучить себя и из последних сил дрыгать ногами\руками, почувствовали что снизился темп бросаем. Дело в том что при работе на частоту очень сильно нагружается ЦНС, И если ЦНС будет перегружена, то достаточно просто будет получить травму, так как будет нарушаться координация, а она очень важна.

    5) В конце тренировки растяжка мин на 10-15

    Само собой в каждом упражнении должна соблюдаться техника, причем не эталонная, а приближенная к эталону с учетом ваших физиологических особенностей.

    С тренировками вроде все, более развернуто в дальнейших статьях опишу.

    ЗОЖ
    Как бы это не было банально, но ЗОЖ, а конкретно спать, есть, писить, какать по часам очень важно, как в плане профилактики травматизма, так и в плане восстановления.

    В плане препаратов для профилактики использовать всеми любимый глюкозамин+хондратин+мсм, коллаген, витамин Е, А, С, Са+Мg+Zn, Omega-3, B1-12, Актовегин, после силовой на следующую тренировку мазать ноги разогревающими мазями, после силовой тренировки желательна либо очень холодная ванна, либо ванна со льдом.

    Перед соревнованиями без допинг контроля в течении 4 дней, можно покушать дексаметазон по 0.5мг строго до 9 утра, либо подобные кортикостероиды (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ прочитайте побочные эффекты и максимально изучите данный препарат перед использованием, это вам не ААС это уже серьезно, если закрались сомнения, то не стоит его применять)
     
    Последнее редактирование: 13 май 2014
    • Нравится! Нравится! x 19
  2. Задохлик
    Задохлик
    Ты бы не рекомендовал дексаметазон, это достаточно коварная фарма.
    1. H8w28
      H8w28
      Долго думал писать о нем или нет, в итоге написал, но сделал предупреждение.
      1. Задохлик
        Задохлик
        Тогда напиши риски связанные с его приемом. Реальные риски только.
        1. AwayPWNZ
          AwayPWNZ
          Со стороны эндокринной системы: снижение толерантности к глюкозе, стероидный сахарный диабет или манифестация латентного сахарного диабета, угнетение функции надпочечников, синдром Иценко-Кушинга (лунообразное лицо, ожирение гипофизарного типа, гирсутизм, повышение артериального давления, дисменорея, аменорея, мышечная слабость, стрии), задержка полового развития у детей.

          Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, панкреатит, стероидная язва желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивный эзофагит, кровотечения и перфорация ЖКТ, повышение или снижение аппетита, нарушение пищеварения, метеоризм, икота. В редких случаях — повышение активности «печеночных» трансаминаз и щелочной фосфатазы.

          Со стороны сердечно-сосудистой системы: аритмии, брадикардия (вплоть до остановки сердца); развитие (у предрасположенных пациентов) или усиление выраженности сердечной недостаточности, ЭКГ-изменения, характерные для гипокалиемии, повышение артериального давления, гиперкоагуляция, тромбозы. У больных с острым и подострым инфарктом миокарда — распространение очага некроза, замедление формирования рубцовой ткани, что может привести к разрыву сердечной мышцы.

          Со стороны нервной системы: делирий, дезориентация, эйфория, галлюцинации, маниакально-депрессивный психоз, депрессия, паранойя, повышение внутричерепного давления, нервозность или беспокойство, бессонница, головокружение, вертиго, псевдоопухоль мозжечка, головная боль, судороги.

          Со стороны органов чувств: внезапная потеря зрения (при парентеральном введении в области головы, шеи, носовых раковин, кожи головы возможно отложение кристаллов препарата в сосудах глаза), задняя субкапсулярная катаракта, повышение внутриглазного давления с возможным повреждением зрительного нерва, склонность к развитию вторичных бактериальных, грибковых или вирусных инфекций глаз, трофические изменения роговицы, экзофтальм.

          Со стороны обмена веществ: повышенное выведение кальция, гипокальциемия, повышение массы тела, отрицательныйазотистый баланс (повышенный распад белков), повышенная потливость. Обусловленные минералокортикоидной активностью — задержка жидкости и натрия (периферические отеки), гипернатриемия, гипокалиемический синдром (гипокалиемия, аритмия, миалгия или спазм мышц, необычная слабость и утомляемость).

          Со стороны опорно-двигательного аппарата: замедление роста и процессов окостенения у детей (преждевременное закрытие эпифизарных зон роста), остеопороз (очень редко — патологические переломы костей, асептический некроз головки плечевой и бедренной кости), разрыв сухожилий мышц, стероидная миопатия, снижение мышечной массы (атрофия).

          Со стороны кожных покровов и слизистых оболочек: замедленное заживление ран, петехии, экхимозы, истончение кожи, гипер- или гипопигментация, угри, стрии, склонность к развитию пиодермии и кандидозов. Аллергические реакции: генерализованные (кожная сыпь, зуд, анафилактический шок), местные аллергические реакции.

          Местные: жжение, онемение, боль, покалывание, гиперемия в месте введения, инфекции в месте введения, редко — некроз окружающих тканей, образование рубцов в месте инъекции; атрофия кожи и подкожной клетчатки при в/м введении (особенно опасно введение в дельтовидную мышцу).

          Прочие: развитие или обострение инфекций (появлению этого побочного эффекта способствуют совместно применяемые иммунодепрессанты и вакцинация), лейкоцитурия, синдром «отмены». При в/в введении: аритмии, «приливы» крови к лицу, судороги.
  3. Vlao
    Vlao
    дексаметазон.. риск
  4. Djolud
    Djolud
    Всегда приятно почитать развернутую грамотную статью от практика, хорошо знакомого с теорией. молодец, в общем!:yes::prayy:
  5. dzimas
    dzimas
    расскажи, как переостит голени лечил
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      13 авг 2014 Показать
  6. Hushpar
    Hushpar
    Пишешь огонь.
    Интересно, как у вас с циклированием. Митохондрии :prayy:Как растите
  7. Гранатометчик
    Гранатометчик
    Пишешь интересно. Пиши еще.