Советы для тех кто сложно набирает массу

Привет друзья сегодня поговорим о том типе спортсменов которые с трудом набирают мышечную массу как говорят не в коня корм в основном это эктоморфы,я дам вам несколько советов которые помогут вам спрогрессировать!

1 Становись сильней

Пампинг это не для вас,я не говорю о том что вам его нужно исключить,просто акцент нужно делать на тренировки с хорошими весами. Используйте взрывную технику там, где это возможно. Оптимальное количество повторений в основных упражнениях — от 8 до 10 повторений,

2 Делай базу

Не распыляйте свои силы,быстрый метаболизм не делает из эктоморфа чемпиона по восстановлению. Если вы проведете в зале 3 часа то в следующий раз эффективно потренироваться сможете нескоро. Занятия бодибилдингом нужно проводить с умом. Я советую вам поэкономить ресурсы тела.

И для этого вам нужно сосредоточится на самых эффективных упражнениях,и делать акцент на базовые многосуставные движения, позволяющие без угрозы травм работать с приличными весами. Сюда входят жимы лежа и стоя, подъем на бицепс, тяга в наклоне и становая тяга, приседания со штангой и в машине Смита!

Естественно , что тренировки эктоморфа должны быть короткими не более часа!

3 больше отдыхай

Кач должен состоять из коротких тренировок и длинных периодов восстановления. Вспоминаем слова Дориан Ятса тренировка, по его словам, только нажимает кнопку, запускающую реакцию роста. Сам рост происходит между тренировками. Если держать кнопку нажатой постоянно — процесс просто не запустится.

Если мышцы еще болят после прошлой тренировки отдохните еще. Если тянет связки или суставы отдохните еще,связки восстанавливаются дольше мышц. При недостатке отдыха возможны их воспаления, которые надолго поставят крест на тренировках у меня есть примеры из моих друзей которые пострадали от этого!Если вы просто чувствуете общую усталость после прошлой тренировки тоже советую отдых. Лучше провести тренировку в полную силу на день позже!

4 самое важное дать мышцам строительный материал

Поговорим о питании для эктоморфа.Все знают что отличное тело как у меня не построить без белка. Минимум я бы посоветовал для эктоморфа при занятиях бодибилдингом 3 грамма белка в сутки на килограмм веса. Это количество я советую разбить на 4-6приема,разовые мегадозы белка организм просто не усвоит.Углеводы это самая важная часть для набора и энергии эктоморфа и тут я посоветую 5-6 граммов на килограмм веса,и так же не забываем жиры около 1 грамма на килограмм веса!воды минимум 3 литра в день,старайтесь питаться каждые 2-3 часа!

5 Не тренируйся в одном режиме, используй периодизацию

Чередуйте легкие и тяжелые тренировки. После того, как доберетесь до очередного пика своих возможностей сбросьте тренировочные веса и проведите пару недель легких тренировок с постепенным ростом тренировочных весов. Это позволит избежать неизбежного привыкания мышц и застоя результатов. Периодизация хороший помощник для эктоморфа! Всем добра!