Сколько подходов и повторений наиболее эффективны в Пауэрлифтинге.

Самая закоренелая ошибка в троеборье это недостаток объема. Атлеты чаще недорабатывают чем перерабатывают.
Схема 4*4 низкообьемна, а схема 5*5 устаревшая догма.
Так сколько подходов нужно в пауэрлифтинге? Если не считать рабочие подходы то наиболее оптимально с рабочим весом делать от 5 до 7 подходов.
А вот в повторениях держаться от 2 до 5. При силовой работе от 75% держаться 3 повторений, с весом от 85%-90% не больше 2х.
Работа на околопредельных весах предполагает больш нагрузку как на мышечное волокно, так и на связки. Поэтому лучше не превышать 2-3 чистых повторений. Работать ниже двух и выше трёх подъёмов приведёт к перетренерованности и недостатку объема. Лучше сделать большой объём с весом 75% от разового максимума, чем низкое количество подходов с весом 90% от 1ПМ.