Отчет. Мост. Подготовка к набору 3

Всем привет.
Хочу сказать огромное спасибо ФРЕНКУ и@urriза помощь в подготовке.
За прошедшую неделю ничего сильно не изменилось. Немного поднабрал в весе до 103,5 кг. Тренировки в спокойном режиме. Разбил весь сплит на 3 дня (Ноги; Руки, плечи; Спина, грудь), а третий день отдыхаю. Кардио нету в день отдыха и в день ног, а так по 30 минут. Самочувствие хорошее, вроде ничего не беспокоит. Хотя если долго сидишь (например, в кинотеатре) начинаю чувствовать колени, но острой боли нет. Питание стараюсь держать чистым, выходит в районе 4500-5000 калорий. Продолжаю чистку печени, показатели хорошо упали, процедуру повторю и еще раз сдам анализы. Эстрадиол привел в норму.

Думаю, что набор начну примерно 19 июня, надеюсь к этому времени все приведу в норму. Как сказал Юра, весь акцент на увеличение объема ног и рук, а все остальное в поддерживающем режиме. Когда распишу сплит, то обязательно поделюсь с вами. Ну и как всегда будет фотоотчет с замера. Время до весеннего сезона достаточно, постараюсь сделать все что от меня требуется.


ПИТАНИЕ.

Обычно выходит 5000 калорий. Распишу, как и что кушаю сейчас.
По плану:
Овсянка 100 грамм
Яйца 3 штуки
Масло 15 грамм
Кешью 20 грамм
Банан 1
Арахисовая паста 50 грамм
Протеин 15 грамм в кашу
Филе курицы 400 грамм
Гарнир (рис, греча, макароны) в общем должно быть 800 грамм СУХОГО.
Овощи
Как и говорил, это кушаю всегда, но что то еще бывает сверху. Обычно фрукт какой ни будь, хлебцы, может быть овсяное печенье с молоком.

ЗАМЕРЫ

По весу сейчас 103,5 кг утром был.

27 мая 2017 года и сейчас 3.06.2017
Вес 102 кг
Рост 177 см
Бицепс 46 см ( 46 )
Бедро 66,5см (67,5)
Талия 93 см (93)
Грудь 126 см (126)
Плечи 140 см (142)
Икры 43,5 см (43,5)
Ягодицы 105 см (105)


ДОБАВКИ.

Классика жанра.
Витамины
Омега -3
Хондропротекторы
Аминокислоты

Спасибо, что прочитали мой пост до конца. Задавайте свои вопросы в комментариях. Увидимся через неделю.