Начало!

не прочитал бы если
по фоткам бы подумал что из жиробасика в турникмэны подался)

Ты первый раз идешь в качалку??? Если да , то мое мнение никакой базы поначалу (звучит дико ). Твое тело должно постепенно привыкнуть к упражнениям, связки должны укрепиться, суставы стать тверже, нервная система должна адаптироваться. Короче поначалу делай одни тренажеры, потом уже отпахав полгода начнешь вводить базу а через год уже усиленно начнешь ее делать. Вот хорошя прога для самых новеньких http://bbright.com.ua/uchimsja-pervyj-god/37-pervye-polgoda.html. состовлял ее человек с 10м стажем работы тренером (мож на том же сайте глянуть его фотку)

Спасибо за ответ:)раньше ходил около 3 месяцев в сумме)
ну думаю за 4 месяца суставы немного привыкли к нагрузкам на турнике и брусьях, а вообще будем думать и решать, для этого и выложил все сюда)

Та нет, меня это состояние сейчас в 64кг угнетает) хочу до 90 сухих дойти

У тебя же только турники и брусья были?? Всетаки поделай эту прогу, хотяб три месяца. Ты если сразу начнешь пытаться делать базу - ничего не получиться. А там так сказать подготовительные упражнения.

ну да турник, брусья, отжимания, гиря:)
Раньше когда ходил в зал не любил присед, становую)
вот недавно решил дома фигней пострадать, штангу себе сделал!
Теперь я люблю становую))))

На счет базы мясник в корне не прав, с базы надо начинать в любом состоянии тела, брать пустой гриф, просить, спрашивать у тренера или у людей в зале как правильно делать. Прежде все отработай технику с пустым грифом, как меня давным давно тренер научил приседать так, как будто сзади тебя стоит лавочка и ты пытаешься до нее дотянуться жопой. Хочешь массу - база это основа основ всего тренинга

А как тебе программа?

Со мной согласны многие грамотные тренера. Тот же Александр Пасько. Я когда пришел в зал так и не смог научиться правильно приседать (долго мучался под присмотром тренера, решили мы жим ногами делать только). А спустя полгода прям сам присел как надо.

Мое дело посоветовать, мое имхо парень прочитал, думать, решать, выбирать ему.

ты прав, решать все таки мне, но хоть сейчас хоть потом все равно нужен человек который в живую объяснит как выполнять базу, по видео врядли научишься правильно делать, а у нас в городе нет тренеров=(

Возьмем любой вид спорта, к примеру тяжелую атлетику, новичкам сразу не дают делать упражнения, их разбивают по фазам и новенькие оттачивают каждую фазу и только потом учатся делать целиком упражнение (собирая все фазы воедино). В любом боевом исскустве новичек разучивает сначала элементы боя, самые простые серии ударов, потом переходит на боллее сложные, потом уже учиться это все вместе применять. Это оч логично и проверенно уже сотнями лет. Человеческому мозгу так намного легче от простого к сложному переходить. Это как стих учить, учишь сначала кусками потом собираешь их воедино и учишь его уже полностью. Тут действует тот же принцип

Мясник, можно поинтересоваться какой у тебя стаж тренировок? просто нравиться твой ход мыслей!
Мне самому как новичку, наверное ты меня понимаешь, кажется диким прийти в зал и делать упражнения по сути физкультура)но скорее всего это правильный вариант

ну в зале народ будет наверно опытный, там сами подскажут если неправильно будешь делать или попроси подсказать)

на фото - крепыш из Бухенвальда.

Я с мясником не совсем согласен. Конечно новичку полезно первые 2 месяца подрючить круговую тренировку, но этого достаточно. Теперь нужно делать базу, с маленькими весами. Но не лифтеровскую базу а бодибилдерскую. Тоесть на грудь - жим, на бицепсы - подъем штанги, на трицепсы - французский, спина - тяга штанги в наклоне, Дельты - махи, Ноги - присед. + гиперекстензия и упр-я на икры каждый день. Оптимаоьно Пн-Грудь, бицепс, Ср- спина, трицепс, Пт- ноги дельты. Кроме этой базы можно учиться делать другие упражнения и искать те которые тебе понрвюца. Учиться возможно и по видеороликам на ютубе, там очень подробные ролики. Я занимался по роликам, и когда я перешел в зал где был инструктор, то он сказал что техника у меня чистая. Успехов.

Небольшой у меня стаж) Два года пока всего, но я за эти два года усел кучу инфы перелопатить. Я там ссыль дал на людей с ооогромным стажем тренерской работы в зале и со значительными успехами в соревновательном бодибилдинге, которые тоже самое советуют (посмотри цикл видео Александра оч полезно). Кстати если некому показать технику упражнений - найди партнера по тренировкам, пускай смотрит ролики на ютубе и со стороны следит за правильным выполнением, но а ты ему также поможешь. Так будет проще чем самому осваивать.

-вот хорошее видео по приседаниям. Досконально все мужик обьясняет

В зале обычно все разные советы дают)) При чем кардинально противоположные.

Если посмотреть мою прогу (вернее не мою а вот этого человека)то там первые полгода идет укрепление мыщечного корсета, подготовка сердечно сосудистой системы + обучение мыщц правильной траектории движений. А потом уже во втором полугодии идут чисто базовые упражнения.

Ну мы посмотрим через 1-2 года))

Спасибо!)

Ну я не против укрепления мышц, я против пустой траты времени. Можно например укреплять тело + учить базу с малыми весами. Тут нужно смотреть на человека потянет он или нет. Я когда пришел первый раз в зал мог выжать 80 кг, сесть 100, и тягу 100. Худосочным дрищем я никогда не был. И спрашивается нафига мне полугодовая пустодрочка? Но гиперэкстензию, икры, и раторары плеча я качал, в безопасной амплитуде все делал и проблем не имел. ИМХО парнишка на фотках готов к базе. Ну а про качка на видосе скажу: Он может учить как угодно, но сам например жрать метан и делать становую разнохватом:)

Ты пройди по ссылке и почитай про человека!! У него практики наверно больше 99% посетителей дочи! Просто жрать метан, не думая - никогда в жизни даже вполовину так выглядеть не будешь!

Согласен с Мясником. Прежде всего нужно наработать мышечную иннервацию, укрепить сердце и суставы, а потом осознанно делать базу. Учитывая уровень подготовки 99% тренеров они такому научат.....

Слова - "99 % посетителей дочи" могут только отпугнуть:D Но я зайду. Я не имею ничего против. Просто советую то что проверил на себе и ещё паре парней и девке. База ББ в начале занятий в зале просто взрывает мышцы! Малые веса и безопасная амлитуда и хоть дрища полного вкачивай.

ну так дело в том что суставы и сердце к примеру у меня, как я считаю, готовы!
Я же все эти 4 месяца занимался на турнике с брусьями, а они как известно в основном только суставы и укрепляют)и +бег еще

Турники и брусья не укрепляют мыщечный корсет тела... Там вся нагрузка идет на верх тела.