Конкурс на лучшую сушку

Всем привет. Меня зовут Маша, мне 22 года.

Спортом в жизни никогда не занималась, даже на уроках физкультуры в школе вместо бега, мы с компанией просто курили за школой. В институте также, я была от этого далека – курение, алкоголь, фастфуды и прочее. К 20-ти годам я уже весила 80 кг. Мне было абсолютно наплевать на доводы моей семьи и подруг о том, что надо с этим что-то делать, пока осознание не пришло само.



В итоге в марте 2015 я просто решила пойти на фитнес, при этом не придерживаясь особо режима питания, потом месяцев через 7-8 примерно я поняла, что есть небольшой результат и начала переходить на правильное питание, этой весной решила добавить зал, в итоге за все эти 1,5 года без особых усилий я потеряла 20 кг. И действительно полюбила спорт. Зал, фитнес, всё это помогало справляться даже с какими-то бытовыми трудностями. Приходишь уставший после работы, со своим грузняком в зал, выходишь с отличным настроением, планируя свой распорядок на завтрашний день. Я думаю все со мной согласятся, что полюбивши спорт однажды, ты его уже не сможешь разлюбить. Решила поучаствовать в конкурсе, так как интересно что я могу из себя выжать за это время, интересно экспериментировать над своим телом и постигать новые вершины.



К сожалению обмен веществ у меня не очень быстрый, и поддерживающий калораж, довольно низкий, при средней дневной активности и даже небольшом дополнительном кардио, он составляет всего 1800 ккал. Хотя откровенно говоря, летом это даже радует, аппетит никакущий по такой жаре.

Сейчас ем около 1400 ккал, из них 80-90 белка, 55-60 грамм жиров, остальное — углеводы.

Время от времени будут небольшие загрузки. Сейчас мой вес составляет 62 кг.


Тренировочная программа сейчас — это фулбоди. Тренировки через день, чередуется верх/низ, но к верху добавляется легкая тренировка ног, и наоборот. Легкие упражнения на ноги идут в суперсетах со спиной или грудью, и такая же система в день верха. В программа есть всякие сложные упражнения по типу берпи и тп.

Правда нагрузка на низ тела все таки довольно умеренная, из-за большого количество кардио, которое я сейчас буду делать.

Начинаю сейчас я, с 20 минут интервального кардио после тренировки, и 2 раза по 40 минут легкого бега, в дни без тренировок.

Вроде все рассказала, дальше буду отписываться об успехах :)