Как надо и как не надо...

Смени зал. А дальше уже думай что делаешь не так

не выглядишь ты на 87(вторая фотка), от силы 75-77 при таком росте, жира как такого нет, как впрочем и мышц, тебе питание надо наладить

зы это у тебя всего по два подхода в упражнениях?

Солидарен. Питание питанием, а если зал необорудованный расти не получится.

что сушил то?

Здесь можно материтьса

и кстати оффтоп:
Блядей надо трахать а любить надо -Мать,Родину и любимую девушку.
Удачи!

Чувак в рифму просто написал

кости

Блин...так замес оформлял,а результаты не радуют...Не гоните лошадей молодняк с гормонами и химарем..куда спешить,узнавайте больше себя,работайте над собой,вы в начале пути.Прогресс есть, но для этого не нужно было себе вкалывать что=то.

пиздец негатив попер. Фото неудачное, живота висячего не видно, ибо втянул. п..здеть не вижу смысла. питание в какую сторону сменить? меньше углей? меньше жиров?
зал для чего менять? на присед налегать чтоб?

Сушил 11 кг жира, все написано, читайте господа, прежде чеп пороть хуйню

силовые до-после 3 месяцев на массу, рабочий подход:

честно говоря ничего не понял) я вроде как не кололся, из спортпита только "пратеин".

да с чего ты взял про негатив? не жирный ты, камрад, н е ж и р н ы й и все тут, когда человек жирный, то как ни втягивай все равно видно ибо жир он локально не появляется а по тебе совсем незаметно, что у тебя излишки какие-то имеются

имхо, зал менять ни к чему, штанга, стойки, скамья, веса есть? этого достаточно

а, теперь понял..ну так напиши программу по которой тренируешься, там и видно будет как надо, а как не надо

к лету???произвести фурор на пляже???

Вот чтобы такое написать, чтобы ты снова не подумал что:

и не забросил зал.

P.S. А мышцы где? ;)

ага! в январе!

да, спасибо, веса до 125кг, планируем в будущем до 220 докупить....

РАспишите Диету, пожалуйста

По моему все нештяк у парня и зал менять какой смысл? штанги, гантели, скамьи и стойки есть-это все что необходимо для священной базы - фигачить можно пару лет смело!

про запас

У меня тоже такой зал, грифы, блины и пара задроченных тренажеров, все из 70-х. Рамы силовой и в помине нет, обычные стойки, но ребята и 280 кг приседают... В общем зал, можно сказать, "неблагополучный" по сравнению с фитнес центрами:). Но амбалов в нем выросло немало. Это я к тому, что зал менять не надо, не слушай что тебе говорят. Дело вовсе не в зале, на новых тренажерах мышцы расти лучше не станут:).

да я просто убиться боюсь на приседе, штанга перевесит вперед и ... а помощников уже нет, бухательный сезон

Чуть позже выложу программу, просто листок к зале лежит, боюсь упустить что то)
Следующий вопрос - если на следующий день болит, то это свидетельствует о нормальной проработке? Грудные болят всегда после тренинга, ноги и спина только вначале болели, потом перестали, а плечи ваще как ни нагружай-не болят и все тут!

Программа - сплит 3х-девный:
1 день:

• жим лежа 2 разминочных, 3-4 рабочих до отказа, 6-10 повторений
• жим гантелей н наклонной 2-3 подхода
• сведения на горизонтальной скамье
• разгибания рук на верхнем блоке на трицепс

2 день:

• становая тяга, 2 разминочных, 3-4 рабочих, до предотказного.
• подтягивания 3 подхода на макс
• тяга верхнего блока сидя 3подх. на макс
• иногда тяга штанги в наклоне 2п.
• подъем з-образной штанги на бицепс стоя 3п. на макс

3 день:

• приседания со штангой, 2 разминочных, 3-4 рабочих до предотказного
• жим вверх с груди стоя 2 разм, 2 на макс( стал только в последнее время делать)
• подъем гантелей вверх сидя
• махи гантелей через стороны

Сейчас перенес нагрузку на плечи из последнего дня в первый, в дополнение к жиму. К приседу же добавил разгибания ног в коленном суставе сидя на тренажере, выпады со штангой, но они пока слабо получаются

вот и я хочу узнать

Прошлая диета была не совсем контролируемая, но твердо съедал в день 200гр гречки и 2 пачки творога, грудку и пакет молока.
теперь составил диету, вот, зацените:

2000 калорий обычный человек в день потребляет, увеличивай вдвое

три дня подряд? сколько отдыхаешь?

зы прога говно (без обид)