Изменение качества тела. Эксперимент в тренировке ног.

Всем привет.

Последний мой пост вызвал бурю эмоций, как положительных, так и отрицательных. На самом деле, я вообще не ожидала такой реакции и никак не думала, что по просмотрам и комментариям эта запись будет лидирующей. Немного обмозговав ситуацию, я, пожалуй, абсолютно соглашусь с тем, что это было совершенно не в формате сайта и понимаю негодование многих на этот счет. В ближайшее время ничего подобного появляться не будет. И спасибо за критику и пожелания!

Сегодняшний пост хочу начать с приятных новостей. Днем наткнулась на свои апрельские замеры : талия - 68, ягодицы - 95, нога - 50, обхват плеч - 100 см, бицепс - 26 см, 56 кг. Я вообще редко замеряюсь, а это зря, конечно. Но сегодня мне захотелось повторить этот ритуал и посмотреть, а как же ситуация изменилась. Вышла вот такая картина : талия - 65 см, ягодицы - 99 см, нога - 54 см, обхват плеч - 104 см, бицепс - 28 см (отдельно очень редко качаю его), 58 кг. Вес увеличился на 2 кг, талия уменьшилась на 3 см, а остальные показатели увеличились на 4 см. Это говорит о том, что процент жировой массы снизился и есть хороший прирост мышечной. Я безумно этому обрадовалась. Иногда кажется, что ты вообще не меняешься, но после такого понимаешь, что все не зря и ты на правильном пути. И мотивации +100000000. Поэтому если вы еще не делаете замеры - начните!))

Ну и чуть-чуть расскажу про тренировку ног. Последние две тренировки я немного поменяла местами упражнения. Начинаю я с мертвой тяги (сейчас рабочий 60 на 10 повторений, в следующий раз планирую увеличить), потом жим платформы, сгибания, разгибания, приседания, гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и бб. Решила попробовать вынести приседания в самый конец. Почему? Последнее время после трень очень болят квадры, но биц бедра не особо откликался, да и ягодицы тоже.

Так как мертвая тяга стала первым упражнением, то и веса у меня больше, так как сил еще много. Биц и ягодицы нагружаются лучше. В следующих упражнения (жим, разгибания) я хорошо прорабатываю квадрицепс, чтобы он уже почти не работал на приседе. На приседе я уже стараюсь работать исключительно ягодицами. Делаю его в Смите, так как квадры уже забитые и боюсь повторение недавней истории (кто не в курсе - вам сюда https://do4a.com/threads/sally-squatchallenge-или-как-я-чуть-не-убила-себя-штангой.21401/). Естественно, вес беру меньше - всего 45-50 кг. Добиваю все гиперэкстензией.

На следующий день у меня очень сильно болел биц бедра и поднывали ягодичные. Думаю, такая система тренировок идеально подойдет девушкам, которые боятся стать квадзиллами. Я планирую заниматься по такой системе еще недели 2, а потом вернуть обратно присед в начало. Любопытно, вырастут ли у меня рабочие веса или наоборот. Да и подобный вид тренинга мне сейчас очень в кассу, так как после моего "полета шмеля" со штангой у меня возникает дикий дискомфорт даже от мысли сделать присед со свободным весом:( Остался какой-то страх, но я с ним позже разберусь.

Кстати, сегодня пересматривала опять старые фотографии и нашла снимок, который был сделан 1,5 года назад. "Наконец-то начали появляться плечики" - было написано рядом с ней)) Люблю натыкаться на такое и составлять коллажики. Поделюсь им с вами!) Слева я 1,5 года назад, а справа - сейчас.