Блог Жиромарафон . Финал . piglet

Всем доброго дня !

Еще раз коротко обо мне .
Зовут меня Света , 34 года , работаю юристом , много лет занимаюсь своим любимым видом спорта - боксом . Тренажерный зал присутствовал в моей жизни , но так , фоном . В марте 2019 на спаррингах мне сломали нос , закрытый перелом со смещением , после операции врач рекомендовал не боксировать хотя бы 6 мес и я переселилась в тренажерку) В конце 19 года потихоньку начала возвращаться в бокс , потом праздники , работа , ну и случился карантин . Купила я себе стойку , штангу и гантели , тренировалась дома , но с залом не сравнить конечно . Гуляя на просторах интернета , от делать нечего , наткнулась я здесь на конкурс и решила поучаствовать . Форум , надо сказать , я и раньше почитывала , так , для общего развития )

В качестве тренера меня интересовал только @phil margera , к нему я собственно и напросилась . Хочу сказать Павлу огромное спасибо ! Отличный тренер , очень приятный в общении человек . Все объяснял , отвечал на мои тупые вопросы , с видео / картинками , для особо одаренных ) В общем самые положительные впечатления у меня .

Итак . Что мы имели в конце августа . Довольная , отдохнувшая , радостная Светка в весе 63 , даже временами 64 кг . 63 это мой обычный вес , в котором я живу большую часть времени , к соревнованиях сгоняю до 60 в весовую . Рост 166 , хотя последний раз 167 намеряли .
Замеры : ОГ 92 ОТ 73 ОБ 96 .
За питанием летом не следила . Примерно это было 150/65/300 . Чрезмерным обжорством я не страдаю . Фаст фуд не ем вообще , туда же колбасные изделия , полуфабрикаты , магазинные тортики , майонезы , газировки и прочий мусор .

В августе я получила тренировочный план . 6 силовых в неделю , 3 низ/3 верх , в воскресенье выходной . Плюс кардио . Сколько километров я намотала по Москве и тренажерах даже представить страшно . Хотя можно посчитать , у меня все записано) На сегодняшний день я сделала все запланированные 76 тренировок , ни одной не пропустила . Тренироваться я люблю , в зале прям кайфую , могу провести там весь вечер . Атмосфера у нас офигительная ) Так же было дано задание делать МФР и растяжку , тут мне было тяжело и больно .
Наша цель была избавиться от жира , улучшить пропорции , вернуть/увеличить силовые .
Начали с приседа 55 кг , на 12 неделе сделала 65 4*10 , пробовали 67,5 4*8 , но там недосед был .
Румынская тяга с 67,5 сейчас 85 4*10
Тяга вертикальная узким с 45 сейчас 57,5 4*8

Тренировочный цикл еще не окончен , надеюсь , увеличим показатели . Да и вообще , по тренировочному плану Павел лучше расскажет .
По питанию у меня было задание вписаться в белок до 120 хотя бы , вот тут было тяжко . Я долго брыкалась , т.к. мой основной источник пищи курица , индейка , рыба , творог , отщипывала от углей , но победила) сейчас белок в районе 100-110 . Надо было сразу слушать тренера , может результат был бы лучше . Жиры 50 . Углеводы были 300 , потом снизили до 200 , сейчас опять увеличиваем .

Фарму я не использовала никогда и не планирую .
Жиротопы тоже . Был опыт пару лет назад , толку от них для меня никакого , только потеешь . Плотно сижу на крепком кофе и энергетиках)
Из спорпита : Комплексные витамина , омега , CLA , глютамин , аевит .


Замеры :
Было Сейчас
ОГ-92 ОГ-89
ОТ-73 ОТ-67
ОБ-96 ОБ-94
Вес-63 Вес-56


Фото 63 кг

Ну и позорится так до конца ) август . почти 64
https://vk.com/id338220296?z=video338220296_456239022/898513e5299727307c/pl_wall_338220296

Сейчас . 56 кг


Работа продолжается))