Годовой цикл Легко Атлета Спринтера 2

Летний цикл в принципе мало чем отличается от зимнего, делается небольшая корректировка.
Восстановительный период (Март)
Подготовительный период (Апрель-Май)
Предсоревновательный период (Июнь)
Соревновательный период (Июль-Август)

Восстановительный период - Объем нагрузок около 50% от базового
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х200м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 2х150м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
- 1х100м. Скорость 70%.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 3х60м. Скорость 70-80% от макс. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая работа
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х300м. 60-70%. Отдых 3 мин.
- 2х100м. 70%. Отдых 3 мин.
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
- Заминка
Воскресение
- Отдых

Подготовительный период (базовый этап подготовки)
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 4х100м. Скорость 70-80%. Отдых 5 минут.
- 3х200м. Скорость 70-80%. Отдых 5 минут.
- Прыжковая в яме.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Прыжковая работа 100%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 2х300м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
- 2х200м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
- Заминка
Воскресение
Отдых

Предсоревновательный период подготовки
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой.
- 3х10м с колодок. Скорость 100%. Отдых 3 минуты.
- 2х30м с колодок. Скорость 90%. Отдых 3 минуты.
- 1х60м с колодок. Скорость 80%. Отдых 3 минуты.
- 1х100м с колодок. Скорость 80%. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая в яме.
- Заминка
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой
- 6х50м работа в упряжке. Отдых 3 минуты.
- Прыжковая работа 70-80%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой.
- Работа в тренажерном зале 60-70%
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой
- 2х250м. Скорость 80%. Отдых 5 минут.
- Взрывная работа, с колодок 1,3,5,7 стартовых шагов+прыжок в яму x 7
Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60-70%
- Заминка
Воскресение
- Отдых

Соревновательный период
Понедельник
- Разминка с хорошей растяжкой
- 2х10м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х30м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х60м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х100м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
- 1х200м. Скорость 60%.
- Заминка.
Вторник
- Разминка с хорошей растяжкой
- Прыжковая работа 60%
- Заминка
Среда
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60%
- Заминка
Четверг
- Отдых
Пятница
- Разминка с хорошей растяжкой
- 1х200м. Скорость 100%. Отдых 10 мин
- Взрывная работа, с колодок 1,3,5,7 стартовых шагов+прыжок в яму x 4
- Заминка
Суббота
- Разминка с хорошей растяжкой
- Работа в тренажерном зале 60%
- 4х50м работа в упряжке. Отдых 5 минут
Воскресение
- Отдых

По просьбе немного расскажу о тренажерных днях и прыжковых.
В тренажерные дни используются: Становая, присед, мертвая, выпады с гантелями и со штангой, выпады с опорой задней ноги на высоте 30-40 см, работа на икроножные в различном тэмпе и различным весом, подъем на тумбу с махом ноги вперед, взрывные вставание из положения сидя по хлопку, Взрывные вставания из положения полуприсед\полный присед, волнообраные приседания, поднимание бедра с гирей, работа с резиной на заднюю в положение лежа, удержание веса на согнутой ноге стоя, "пистолет", жимы лежа а также тяги стоя, сидя, отжимания, работа рук с резиной, работа рук\ног на частоту, "доброе утро" и еще много чего.

В прыжковые дни используются: Взрывные выпрыгивания с весом из различных положений, прыжки на стопах, выпрыгивания с подниманием бедер, "блоха", "конькобежец с выпрыгиванием", прыжки на стопах в положение полуприсед, "лягушка", прыжки в полуприседе, спрыгивания со скамьи с различной высоты с последующими прыжками, бег с подниманием бедра, скачки на одной ноге, "солдатики с весом", различные упражнения с барьерами, прыжки на лестницы, забегание на лестницу, запрыгивание на лестнице в полном\полу присяде, прыжки в песке и на траве, выпрыгивание из колодок, прыжки с места в яму, тройные, пятерные, дестярные прыжки в яму, разношка с весом\без\на частоту\в песке\на траве\в продвижение. Разношка со сменой ног в воздухе, подъем на тумбу с последующем выпрыгиванием и сменой ног и так далее, очень много еще упражнений существует, я перечислил только те которые вспомнил с ходу как говориться.