anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. VadimStr

    VadimStr Перспективный атлет

    Ещё по 2х2. Зачем во второй день дублирующее упражнение на спину - тяга верхнего блока? В третий день махи перед собой, передняя же в брусьях нагружается, не? Может махи в стороны лучше?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Забыл там написать, что подтягивания идут широким хватом, а тягу в блоке мы делаем узким. Все же "акцент на спину". Можно не делать, но в следующий день практически нет нагрузки на спину - легкие подтягивания. Становая не в счет.

    Окей, здесь да, по махам ещё в прошлый раз Фил тоже самое высказал.Могу заменить на протяжку. Итого будет 2 раза махи, 2 раза протяжка. Поправил.
     
    Последнее редактирование: 9 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. mameevt

    mameevt Бывалый

    Всем привет! Покритикуйте программу)

    Вторник
    Разминка+Гиперэкстензия
    Становая 4х8
    Тяга штанги к поясу/тяга Т-грифа 4х10
    Тяга гантели к поясу 4х12
    Тяга на верхнем блоке/на нижнем блоке 4х10
    Хаммер 4х10
    Шраги 4х20
    Задняя дельта на "бабочке"/сидя с гантелями 4х12
    Пресс

    Четверг
    Разминка
    Жим штанги лежа на горизонтальной/наклонной 5х8
    Жим гантелей на горизонтальной/наклонной 4х8
    Разводка гантелей на горизонтальной/наклонной 3/12
    Кроссовер на низ/верх 4х12
    Брусья 3х8/Французский жим/трицепс на блоке 4х10
    Подъем штанги на бицепс стоя/сидя 3/10
    Молот/концентрированный подъем гантели 4/12
    Пресс

    Воскресенье
    Разминка
    Присед 4х8
    Жим ногами в тренажере 4х10
    Мертвая тяга 4/12 / выпады с гантелями 4х10
    Сгибание - Разгибание на тренажерах (суперсет) 3х10
    Икры 3х25
    Жим штанги из-за головы сидя 4х10
    Жим гантелей сидя 4х8
    Разведение рук с гантелями/Подъем гантелей пред собой 4х10

    P.S. .../... - чередование упражнений 1 и 2 неделя
     
  4. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Не, давай по-новой)

    Хоть и не авторитетные источники, но гугл солидарен:
    http://seannal.com/articles/training/bro-split.php
    https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3scm6w/what_is_a_bro_split_and_why_is_it_bad/
    http://www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  5. mameevt

    mameevt Бывалый

    Гугл переводит жестоко))) А, все понял, спасибо
     
    Последнее редактирование: 9 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    • Нравится! Нравится! x 3
  7. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Передняя и задняя поверхность бедра это разве не одна плоскость?
    Это у тебя не по плоскостям, а по антагонистам баланс.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Программа в стиле "убей меня браток".
    Лифтерская основа и по 8!!! упражнений.
    А потом жалуются, что ничего не растёт.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    гири и найди для них ещё один вечер минут на 20
    и будемт совсем норм
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. mameevt

    mameevt Бывалый

    Ну так укажите ошибки, я поэтому и спрашиваю
     
  11. Gatri

    Gatri Бывалый

    Sallador, прога расчитана на 2 дня подрят тренировок или с обязательными выходными между тренировками? А то смущает немного то, что сделав первый день, на следующий к примеру снова идут грудь и спина.
     
  12. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Речь идёт об анатомических плоскостях тела: саггитальная, фронтальная, аксиальная, парасаггитальная. Фронтальная плоскость делит бедро на переднюю и заднюю поверхности.
     

    Вложения:

    • img_01.jpg
      img_01.jpg
      Размер файла:
      55 КБ
      Просмотров:
      95
    Последнее редактирование: 10 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 2
  13. :xdnew: Просто обычно на скидывании пруфов дискуссия заканчивается. Новичок открывает ссыль, там дохуя умных иносранных слов и графиков. Ну ок, тема закрывается))) И вступает в ряды фулбадюков, начинает всех последующих полоскать))
    И вот надо же было именно тебе разобраться и макнуть? ))))

    Зачастую адепты фулбади сами не подозревают, что занимаются по сплитам. Не качнул сегодня голень - не фулбади. и не ебет. Качнул вторую тренировку подряд? не бро-сплит. Придумали какие-то две крайности.
    Ну и конечно все эти разговоры про новичков доставляют))) Новички растут на любой программе, ебана! Вы взорвите натурала с 15-летним стажем! Так чтоб он реально охуел глядя в зеркало через год.
    Хуй там плавал. Только ссыли на умные исследования.

    ps: дабы словить поменьше говна в свой адрес, уточню, у меня не фулбади, не бро-сплит, я отстающие группы 3 раза качаю (мелкие), перегоняющие 1. идите в лес)))))
     
    Последнее редактирование: 10 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 6
  14. mameevt

    mameevt Бывалый

    Согласен, это как накуй послать) Хочется дельных советов и конкретных указаний что в моей проге не так...
     
  15. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Прога рассчитана на 1-3 дня отдыха между тренировками.
    Если можно заниматься 3 раза в неделю, то день отдых - день тренировка.

    Если график 2х2, то 1 день занимаешься - 3 дня отдыхаешь - 1 день занимаешься и т.д.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Я тебе указал ещё вчера, что в твоей проге не так. Слишком большой перегруз однотипных упражнений и сплит, т.е. мышечную группу качаешь раз в 7-8 дней, а это не есть правильный путь.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  17. mameevt

    mameevt Бывалый

    Т.е. взять 1 из предложенных тобой прог Фулл-Бади и попробовать месяц-другой?
     
  18. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    В этих исследованиях за короткий срок просматривается тенденция, причем на опытных атлетах. Мы тут за оптимизацию тренинга на столько, сколько возможно. Кого не устраивает- идите нахуй.
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  19. салодёр

    салодёр салодёр Команда форума

    Я не знаю твой тренировочный стаж и отстающие МГ, чтобы точно агитировать за свои схемы фулбади.

    Но твоя мысль верная. С небольшой коррекцией или прямо так можешь взять и пользоваться.

    Либо открываешь книгу доктора Любера, глава 5, осень второго года - и начинаешь тренить с некоторой периодизацией. На полгода хватит)

    Тяжелый день 100% рабочие веса,
    Средний день 70-80%
    Легкий день 50-60%
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. mameevt

    mameevt Бывалый

    Стаж 9 месяцев. Был жиробасом. За полгода сбросил 24кг. Был 107, сейчас 83.
    На раз жим-90, становая-140, присед-130..как-то так. Отстающая походу грудь( Похудеть-то я похудел, но мышцы что-то не растут( Воспользуюсь твоим советом
     
  21. главное не путать оптимизацию и пиздоболизацию очередной временный пук британских ученых.
    скидывал бы сразу тенденцию опытных атлетов, вопросов было б меньше.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  22. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Ты вот весь такой скептичный к науке и исследованиям. А когда самому пизда настанет, в больницу побежишь или к народным целителям, практикам, хуй клавшим на науку?
    Если ты не в курсе, то с 1900 годов наука о спорте развивается исключительно за счет исследований. Это как раз и есть практика. Если бы ты был в курсе как строилась советская школа ТА и болгарский метод, чьи принципы были крайне успешно перенесены на современный ПЛ, то уж точно не спрашивал бы сейчас имена известных атлетов, применяющих периодизацию и высокую частоту тренировок соревновательных движений.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  23. Ты так говоришь, как будто быть скептиком это плохо. Се ля ви, слишком дохуя развода вокруг. Навскидку где-то 94% )
    Против науки ничего не имею. Но мне больше нравится наука, подкрепленная практикой. Для этого годы должны пройти, тысячи опробовать на себе. Шелуха сама вся отсеется. Хочу слышать от старых матерых волков - тренеров со всех сторон "да, это работает. мы в свое время этого не знали. мы ошибались". Пока не слышу.
    Силуянов вот разделил всех напополам. Одни говорят "это единственный ученый, который работает на благо нас, спортсменов, и его методы бесспорно работают". Другие называют его гомеопатом и хиромантом. Только время расставит все по своим местам.
    Да чего говорить, если ты сам 3 года назад говорил другие вещи.
    Болгарских тяжелоатлетов ты зря притянул, уже обсуждали не раз. У них время мышц под нагрузкой сраные доли секунды и гипертрофия им нах не нужна как цель.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Время под нагрузкой можно догадаться поменять, как в свое время сделали культуристы достероидной эпохи. Погугли на форуме ironman тему ФБТ античный бодибилдинг. Там тебе и атлеты и их программы. Как у нас появлялись первые кочки и по каким программам тренировались изложено в книге Любера " культуризм по- нашему".
    Селуянов к науке имеет косвенное отношение. Ни одного его исследования нет в базе данных ни у одного авторитетного агенства.
    А исследования в рамках института РГУФК я и сам могу хоть по 10 штук в месяц публиковать. Благо их там никто не контролирует))
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  25. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    я уже там :trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  26. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    кстати, я тоже к Силуянову отношусь с большим скептицизмом.
    этих теоретиков за мою память были уже миллионы, и что-то никто по их теориям не накачался))

    я знаю только одно - в ББ однозначно работает метод стресса для мышцы. как только мышца привыкает к какому-то типу нагрузки, прогресс останавливается. И это относится к абсолютно любой программе.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  27. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Хорошо бы указать:
    1) уровень подготовки
    2) цель и длительность программы
    3) прогресс весов
    самый-самый минимум
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  28. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    вчера, кстати, опробовал на икры отдых-паузу в версии Ятса.
    скажу вам, что последний месяц даже 15 отказных подходов моим икрам было уже глубоко похуй))
    а вот после вчерашней треньки я еле домой дополз, а седня еле до работы дополз)))

    так штаа - надо держать нос по ветру - и если дело застопорилось, надо срочно что-то менять
     
    Последнее редактирование: 10 окт 2016
    • Нравится! Нравится! x 3
  29. mameevt

    mameevt Бывалый

    9 месяцев, 3 тренировки в неделю
    Цель-гипертрофия и рельеф))
    Веса растут, но очень слабо
    На раз жим-90, становая-140, присед-130
     
  30. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    всё верно
     
To Top